Préambule « Le paradoxe de la chaleur » - Auteur : Markus Klotz
Avec 21 degrés Celsius, une température ambiante agréable en journée et des températures tout aussi douces la nuit (voire plus basses grâce à la brise constante) sur la plage, c'est un luxe que nous apprécions particulièrement ici à Larnaca. Nous avons constaté que lors des vagues de chaleur en Europe centrale, nous enregistrons systématiquement un afflux important de patients sur l'île ; nous recevons de nombreux appels pour des rendez-vous de dernière minute. Plus les températures sont élevées en Europe centrale, plus nous recevons d'appels.
La raison de cela, c'est ce que nous appelons « le paradoxe de la chaleur ».
En Europe centrale, la majorité des bâtiments ne sont pas climatisés. Dès que les températures atteignent plus de 30 degrés Celsius (et souvent plus de 40 degrés Celsius depuis quelques années), vivre avec des maladies chroniques pendant les vagues de chaleur extrême devient presque insupportable pour la plupart des personnes concernées. Le paradoxe est que dans les pays du sud comme Chypre, tous les bâtiments, restaurants, aéroports, halls d'entrée, voitures et taxis sont traditionnellement climatisés.
Comme seulement 10 % environ des bâtiments en Europe centrale sont climatisés, la solution la plus simple pendant une vague de chaleur est de s'envoler vers le sud, aussi paradoxal que cela puisse paraître. On y passe les journées au frais grâce à la climatisation, et les soirées, les nuits et les matinées se déroulent en plein air, à la plage ou au bord de la piscine, bercés par une douce brise.
L'article de blog suivant de notre coach santé Tanja est une bouée de sauvetage pour tous ceux qui n'ont pas accès à l'air conditionné en Europe centrale ou dans d'autres endroits pendant les vagues de chaleur.
Gérer l'intolérance à la chaleur liée à la Covid longue pendant l'été – Auteure : Tanja Walser
Pour de nombreuses personnes atteintes de COVID long , l'arrivée de l'été peut engendrer des difficultés inattendues. L'un des problèmes les plus fréquents et les plus pénibles est l'intolérance à la chaleur associée à la COVID longue : une sensibilité accrue à la chaleur qui aggrave les symptômes et complique le quotidien. Qu'il s'agisse de vertiges, de fatigue, de troubles de la concentration ou de palpitations, la chaleur peut amplifier ces symptômes, notamment chez les personnes souffrant également du syndrome de tachycardie orthostatique posturale (STOP), un diagnostic fréquemment associé à la COVID longue.
Dans ce billet, nous allons explorer les raisons pour lesquelles l'intolérance à la chaleur se produit avec Long COVID, comment elle est liée à des conditions comme le POTS, et des moyens pratiques pour gérer les symptômes pendant les mois chauds, y compris des techniques simples de refroidissement et un soutien électrolytique fait maison.
Comprendre l'intolérance à la chaleur du Long COVID
L'intolérance à la chaleur de Long COVID se produit parce que les moyens habituels de l'organisme pour réguler la température sont altérés. Le système nerveux autonome, qui contrôle les processus involontaires tels que le rythme cardiaque et la constriction des vaisseaux sanguins, peut être perturbé par Long COVID. Cela est particulièrement vrai chez les personnes souffrant de POTS, qui présentent déjà des réactions anormales au niveau du flux sanguin et de la fréquence cardiaque.
Lorsque la température augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent pour aider à libérer la chaleur. Mais dans le cas du POTS, cette dilatation peut entraîner une accumulation de sang dans la partie inférieure du corps, réduisant le flux sanguin vers le cerveau et provoquant des vertiges ou des évanouissements. La transpiration peut également être anormale, ce qui signifie que le corps a du mal à se refroidir naturellement. Par conséquent, une exposition à la chaleur, même légère, peut déclencher une cascade de symptômes tels que :
● Sensation de tête légère ou évanouissement.
● Rythme cardiaque rapide
● Fatigue et faiblesse musculaire
● Maux de tête ou brouillard cérébral
● Nausées
● Troubles du sommeil
Retrouvez ici la liste complète des symptômes du Covid long.
Cette sensibilité à la chaleur signifie que l'été, avec ses températures élevées et son humidité souvent accrue, peut devenir un véritable défi pour les personnes atteintes de Long COVID.
Moyens pratiques de rester au frais et de soutenir son corps
La gestion de l'intolérance à la chaleur de Long COVID est une question de douceur et d'écoute des signaux de votre corps. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
1. Utilisez des techniques de refroidissement qui ne soient pas excessives.
Pour les personnes souffrant d'un COVID long, les douches ou les bains froids peuvent être trop énergivores. Essayez plutôt ces méthodes de refroidissement plus douces :
● Éclaboussez votre visage avec de l'eau froide, en particulier autour des yeux et des joues. Cela peut stimuler le nerf vague et contribuer à calmer votre système nerveux.
● Utilisez un chiffon humide et frais ou une serviette rafraîchissante sur votre front, votre cou ou vos poignets.
● Trempez vos pieds ou vos mains dans de l'eau fraîche pendant 10 à 15 minutes.
Ces techniques peuvent vous aider à réduire votre température centrale sans l'effort et le choc d'une douche froide.
2. Portez des vêtements légers et respirants
Choisissez des tissus naturels comme le coton ou le lin qui permettent à votre peau de respirer. Les vêtements amples permettent à l'air de circuler autour du corps, ce qui favorise la perte de chaleur.
3. Optimiser le flux d'air
Utilisez des ventilateurs et ouvrez les fenêtres aux heures les plus fraîches de la journée pour créer une brise transversale. Parfois, l'air en mouvement est plus apaisant que l'air conditionné seul.
4. Évitez l'exposition directe au soleil et planifiez vos activités aux heures les plus fraîches.
Essayez de rester à l'intérieur ou à l'ombre pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11 heures et 15 heures. Programmez vos promenades ou vos courses tôt le matin ou en fin d'après-midi.
5. Prenez votre temps et reposez-vous souvent.
La chaleur augmente la charge de travail du corps. Soyez à l'écoute de votre corps et reposez-vous si nécessaire. Le surmenage peut aggraver les symptômes et prolonger le temps de récupération.
Boisson électrolytique maison pour favoriser l'hydratation
L'intolérance à la chaleur et l'augmentation de la transpiration peuvent entraîner des déséquilibres électrolytiques, qui peuvent aggraver les vertiges et la fatigue. Les boissons à base d'électrolytes vendues dans le commerce sont souvent riches en sucre ou coûteuses. Voici donc une recette simple et économique pour vous hydrater et vous soutenir :
Ingrédients
● 500 ml d'eau filtrée
● 1/4 cuillère à café de sel marin (non raffiné, comme le sel celtique ou le sel de l'Himalaya)
● 1/4 de cuillère à café de crème de tartre (source naturelle de potassium).
● Facultatif : un filet de jus de citron frais ou de citron vert pour la saveur.
Instructions
Mélanger tous les ingrédients dans une bouteille et boire à petites gorgées tout au long de la journée. Conserver au réfrigérateur et utiliser dans les 24 heures.
Cette boisson aide à reconstituer le sodium et le potassium sans sucres ajoutés, en soutenant le volume sanguin et la fonction nerveuse.
Prendre soin de son bien-être émotionnel par temps chaud
Vivre avec une intolérance à la chaleur liée à la COVID longue n'est pas seulement difficile physiquement – le fardeau émotionnel peut également être important.
● Il est courant de ressentir de la frustration ou de la tristesse face à la réduction des activités pendant l'été.
● Donnez-vous la permission de ralentir sans culpabiliser.
● Trouver des petits plaisirs qui apaisent, comme observer les oiseaux dans le jardin.
● Restez en contact avec des amis et des membres de la famille qui vous soutiennent, même si ce n'est que virtuellement.
Reconnaître l'impact émotionnel et pratiquer l'auto-compassion sont des éléments importants de la gestion de votre santé.
Quand demander de l'aide supplémentaire ?
Si l'intolérance à la chaleur a un impact significatif sur votre vie quotidienne ou aggrave vos symptômes, il est important de demander une aide professionnelle. À l'Apheresiscenter, nous comprenons la complexité du Long COVID et des affections connexes comme le POTS.
Notre équipe propose des évaluations personnalisées et des plans de soutien conçus pour vous aider à gérer vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie, en particulier face aux défis de la chaleur estivale.
Si vous souhaitez savoir comment un accompagnement en médecine fonctionnelle pourrait vous aider à vous rétablir après une infection au COVID long, Tanja vous propose une consultation gratuite de 20 minutes pour explorer ensemble les prochaines étapes qui vous conviendraient le mieux. Cliquez ici pour réserver un créneau horaire qui vous convient.
