Preamble ‘The Heat Paradox’- Author: Markus Klotz
21 degrees Celsius, nicely conditioned room temperature during the day and similarly mild temperatures at night (or lower because of the permanent breeze) at the beach is a luxury we really value here in Larnaca. We have observed that during heatwaves in Central Europe we always have an extreme inflow of patients here on the island – we get many calls requesting last minute appointments. The higher temperatures in Central Europe are, the more calls we get.
The reason for that is what we call ‘The Heat Paradox’.
En Europe centrale, la majorité des bâtiments ne sont pas climatisés. Dès que les températures atteignent plus de 30 degrés Celsius (et souvent plus de 40 degrés Celsius depuis quelques années), vivre avec des maladies chroniques pendant les vagues de chaleur extrême devient presque insupportable pour la plupart des personnes concernées. Le paradoxe est que dans les pays du sud comme Chypre, tous les bâtiments, restaurants, aéroports, halls d'entrée, voitures et taxis sont traditionnellement climatisés.
So as only approximately 10% of buildings in Central Europe have air-conditioning, the easiest thing to do during a heatwave is to fly south – as paradox as that may sound. The days are spent under air-conditioned temperatures and the evenings, nights and mornings are spent outdoors or on the beach or pool in a mild breeze.
L'article de blog suivant de notre coach santé Tanja est une bouée de sauvetage pour tous ceux qui n'ont pas accès à l'air conditionné en Europe centrale ou dans d'autres endroits pendant les vagues de chaleur.
Managing Long Covid Heat Intolerance in the Summer Heat – Author: Tanja Walser
For many people living with Long COVID, the arrival of summer can bring unexpected challenges. One of the most common and distressing issues is Long COVID heat intolerance – a heightened sensitivity to heat that worsens symptoms and makes daily life more difficult. Whether it’s dizziness, fatigue, brain fog, or heart palpitations, heat can amplify these symptoms, especially for those also experiencing conditions like Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS), a frequent companion diagnosis with Long COVID.
Dans ce billet, nous allons explorer les raisons pour lesquelles l'intolérance à la chaleur se produit avec Long COVID, comment elle est liée à des conditions comme le POTS, et des moyens pratiques pour gérer les symptômes pendant les mois chauds, y compris des techniques simples de refroidissement et un soutien électrolytique fait maison.
Comprendre l'intolérance à la chaleur du Long COVID
L'intolérance à la chaleur de Long COVID se produit parce que les moyens habituels de l'organisme pour réguler la température sont altérés. Le système nerveux autonome, qui contrôle les processus involontaires tels que le rythme cardiaque et la constriction des vaisseaux sanguins, peut être perturbé par Long COVID. Cela est particulièrement vrai chez les personnes souffrant de POTS, qui présentent déjà des réactions anormales au niveau du flux sanguin et de la fréquence cardiaque.
Lorsque la température augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent pour aider à libérer la chaleur. Mais dans le cas du POTS, cette dilatation peut entraîner une accumulation de sang dans la partie inférieure du corps, réduisant le flux sanguin vers le cerveau et provoquant des vertiges ou des évanouissements. La transpiration peut également être anormale, ce qui signifie que le corps a du mal à se refroidir naturellement. Par conséquent, une exposition à la chaleur, même légère, peut déclencher une cascade de symptômes tels que :
● Sensation de tête légère ou évanouissement.
● Rythme cardiaque rapide
● Fatigue et faiblesse musculaire
● Maux de tête ou brouillard cérébral
● Nausées
● Troubles du sommeil
Cette sensibilité à la chaleur signifie que l'été, avec ses températures élevées et son humidité souvent accrue, peut devenir un véritable défi pour les personnes atteintes de Long COVID.
Moyens pratiques de rester au frais et de soutenir son corps
La gestion de l'intolérance à la chaleur de Long COVID est une question de douceur et d'écoute des signaux de votre corps. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
1. Use Cooling Techniques That Don’t Overwhelm
Pour les personnes souffrant d'un COVID long, les douches ou les bains froids peuvent être trop énergivores. Essayez plutôt ces méthodes de refroidissement plus douces :
● Éclaboussez votre visage avec de l'eau froide, en particulier autour des yeux et des joues. Cela peut stimuler le nerf vague et contribuer à calmer votre système nerveux.
● Utilisez un chiffon humide et frais ou une serviette rafraîchissante sur votre front, votre cou ou vos poignets.
● Trempez vos pieds ou vos mains dans de l'eau fraîche pendant 10 à 15 minutes.
Ces techniques peuvent vous aider à réduire votre température centrale sans l'effort et le choc d'une douche froide.
2. Wear Light, Breathable Clothing
Choisissez des tissus naturels comme le coton ou le lin qui permettent à votre peau de respirer. Les vêtements amples permettent à l'air de circuler autour du corps, ce qui favorise la perte de chaleur.
3. Optimize Airflow
Utilisez des ventilateurs et ouvrez les fenêtres aux heures les plus fraîches de la journée pour créer une brise transversale. Parfois, l'air en mouvement est plus apaisant que l'air conditionné seul.
4. Avoid Direct Sunlight and Plan Activities for Cooler Times
Essayez de rester à l'intérieur ou à l'ombre pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11 heures et 15 heures. Programmez vos promenades ou vos courses tôt le matin ou en fin d'après-midi.
5. Pace Yourself and Rest Often
La chaleur augmente la charge de travail du corps. Soyez à l'écoute de votre corps et reposez-vous si nécessaire. Le surmenage peut aggraver les symptômes et prolonger le temps de récupération.
Boisson électrolytique maison pour favoriser l'hydratation
L'intolérance à la chaleur et l'augmentation de la transpiration peuvent entraîner des déséquilibres électrolytiques, qui peuvent aggraver les vertiges et la fatigue. Les boissons à base d'électrolytes vendues dans le commerce sont souvent riches en sucre ou coûteuses. Voici donc une recette simple et économique pour vous hydrater et vous soutenir :
Ingrédients
● 500 ml d'eau filtrée
● 1/4 cuillère à café de sel marin (non raffiné, comme le sel celtique ou le sel de l'Himalaya)
● 1/4 de cuillère à café de crème de tartre (source naturelle de potassium).
● Facultatif : un filet de jus de citron frais ou de citron vert pour la saveur.
Instructions
Mélanger tous les ingrédients dans une bouteille et boire à petites gorgées tout au long de la journée. Conserver au réfrigérateur et utiliser dans les 24 heures.
Cette boisson aide à reconstituer le sodium et le potassium sans sucres ajoutés, en soutenant le volume sanguin et la fonction nerveuse.
Prendre soin de son bien-être émotionnel par temps chaud
Living with Long COVID heat intolerance isn’t just physically challenging – the emotional toll can be significant, too.
● Il est courant de ressentir de la frustration ou de la tristesse face à la réduction des activités pendant l'été.
● Donnez-vous la permission de ralentir sans culpabiliser.
● Trouver des petits plaisirs qui apaisent, comme observer les oiseaux dans le jardin.
● Restez en contact avec des amis et des membres de la famille qui vous soutiennent, même si ce n'est que virtuellement.
Reconnaître l'impact émotionnel et pratiquer l'auto-compassion sont des éléments importants de la gestion de votre santé.
Quand demander de l'aide supplémentaire ?
Si l'intolérance à la chaleur a un impact significatif sur votre vie quotidienne ou aggrave vos symptômes, il est important de demander une aide professionnelle. À l'Apheresiscenter, nous comprenons la complexité du Long COVID et des affections connexes comme le POTS.
Notre équipe propose des évaluations personnalisées et des plans de soutien conçus pour vous aider à gérer vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie, en particulier face aux défis de la chaleur estivale.
If you’re curious about how functional medicine health coaching could help in your own Long COVID recovery, Tanja offers a free 20-minute conversation to explore what next steps might feel most supportive for you. Click here to book a time that suits you.
