Auteur : Tanja Walser Tanja Walser
Se remettre d’un COVID long peut donner l’impression de courir un marathon sans ligne d’arrivée. Avec des symptômes fluctuants, une fatigue qui ne disparaît pas au repos et un manque frustrant de réponses, il n’est pas étonnant que tant de personnes se sentent dépassées. Si l’accent est naturellement mis sur la guérison physique – alimentation, rythme de vie, activité physique modérée –, il existe une pièce du puzzle puissante et souvent sous-estimée : la gestion du stress. Gérer son stress n’est pas un simple « plus » facultatif. C’est un pilier central de votre processus de guérison.
Dans ce billet, nous verrons comment le stress chronique affecte l'organisme pendant la convalescence COVID longue, pourquoi il est plus important que jamais de donner la priorité au repos et à la régulation du système nerveux, et quelques stratégies douces et réalistes pour vous aider à réduire le stress et à soutenir la capacité de votre organisme à guérir.
La boucle stress-symptôme
Si vous souffrez du COVID long, vous connaissez sans doute ce cycle de hauts et de bas : quelques jours où vous vous sentez mieux, suivis d’une rechute qui vous fait retomber. Le stress – qu’il soit émotionnel, physique ou lié à l’environnement – peut jouer un rôle important dans le déclenchement de ces rechutes.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps se met en mode "combat ou fuite" et libère des hormones comme le cortisol et l'adrénaline. Cette réaction est utile sur le court terme, mais lorsque le stress est chronique, il devient nocif. Le stress persistant maintient l'organisme dans un état d'alerte élevé, empêchant la guérison en profondeur qui se produit pendant le repos et la réparation.
Pour les personnes en phase de rétablissement du COVID long, cette réaction au stress peut aggraver la fatigue, le brouillard cérébral, les troubles du sommeil et même la douleur. Le corps reste bloqué en mode de survie, donnant la priorité aux menaces immédiates plutôt qu’à la récupération à long terme. C’est pourquoi apaiser le système nerveux – en douceur et de manière régulière – peut être l’une des mesures les plus efficaces que vous puissiez prendre.
Pourquoi la gestion du stress est essentielle à la guérison à long terme du COVID
Le système nerveux agit comme le standard interne de l'organisme, envoyant et recevant constamment des signaux. En cas de maladie chronique, cette communication est perturbée. Le COVID long semble perturber le fonctionnement de plusieurs systèmes à la fois, notamment le système immunitaire, le système nerveux autonome et le système endocrinien. Le stress accentue cette perturbation.
Voici comment le stress influe sur le rétablissement de Long COVID :
- L'inflammation s'intensifie: le stress chronique favorise les processus inflammatoires, qui sont déjà accrus chez de nombreuses personnes atteintes du COVID long.
- La qualité du sommeil se détériore : le stress rend plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil, privant ainsi votre corps de l'un de ses principaux moyens de récupération.
- Les problèmes digestifs s'aggravent : le stress nuit à la digestion et à l'absorption des nutriments, ce qui empêche l'organisme d'obtenir ce dont il a besoin pour réparer les tissus et réguler les hormones.
- La production d'énergie en pâtit : les mitochondries – les centrales énergétiques de vos cellules – ne fonctionnent pas correctement en cas de stress chronique, ce qui contribue à la fatigue écrasante dont souffrent tant de personnes.
Il ne s'agit pas d'éliminer tout le stress (c'est impossible, et la pression exercée pour y parvenir peut accroître le stress !) Il s'agit plutôt de trouver des moyens de faire passer doucement votre système nerveux à un état de repos et de digestion, où la guérison a plus de chances de se produire.
Le stress dans la vie réelle
Le stress n'est pas toujours dramatique. Il se manifeste souvent de manière subtile mais persistante : on réfléchit trop, on recherche constamment des symptômes, on s'inquiète de l'avenir, on s'épuise pour répondre aux exigences quotidiennes.
Si l'une de ces situations vous semble familière, vous n'êtes pas seul :
- Vous vous sentez coupable de vous reposer
- Vous craignez de ne pas en faire "assez" pour vous rétablir
- Vous ressentez des tensions dans votre corps pendant la majeure partie de la journée.
- Votre esprit s'emballe lorsque vous essayez de dormir
- Vous vous sentez souvent fragile ou dépassé sur le plan émotionnel.
Rien de tout cela n'est un signe d'échec. Ce sont des signes que votre système nerveux fait des heures supplémentaires. La bonne nouvelle ? Vous pouvez commencer à le calmer, même par de petites actions.
Calmer votre système nerveux : Qu'est-ce qui aide vraiment ?
Pas besoin de bouleverser votre vie ni de passer des heures à méditer pour faire la différence. En réalité, de petits gestes réguliers s’avèrent souvent plus efficaces – et plus durables – que des changements radicaux. Voici quelques pratiques bénéfiques pour le système nerveux qui favorisent le rétablissement après un COVID long :
1. Un travail respiratoire sûr et apaisant
Essayez d'expirer plus longtemps que vous n'inspirez – par exemple, inspirez en comptant jusqu'à 4, expirez en comptant jusqu'à 6. Cela active le système nerveux parasympathique (la partie de votre système nerveux qui favorise la détente) et peut aider votre corps à sortir de l'état de stress.
Même 2 ou 3 minutes, plusieurs fois par jour, peuvent être utiles.
2. Frontières avec l'information
On peut facilement se laisser entraîner dans une spirale de recherches lorsqu’on cherche des réponses. Mais absorber trop d’informations – surtout lorsqu’elles sont contradictoires ou alarmistes – peut faire monter l’anxiété en flèche et aggraver les symptômes. Fixez-vous des limites de temps pour vos recherches sur vos symptômes, ou faites des pauses loin des réseaux sociaux et des forums s’ils vous laissent un sentiment d’épuisement.
3. Rituels d'apaisement
Trouvez quelques éléments qui vous réconfortent vraiment et répétez-les souvent. Il peut s'agir d'un bain chaud, d'une tisane préférée, d'une musique douce ou d'une émission de télévision familière. Les rituels aident votre cerveau à se sentir en sécurité grâce à la répétition et à la familiarité.
4. La nature, même à petites doses
Passer du temps dans la nature – ne serait-ce qu’en s’asseyant dans un jardin ou en regardant les arbres par la fenêtre – peut aider à réguler le système nerveux. Si vous ne vous sentez pas assez bien pour sortir, essayez d’écouter des sons de la nature ou de regarder des vidéos apaisantes sur la nature.
5. L'enracinement par les sens
Prenez conscience de votre corps en utilisant le toucher, la vue, le son ou l'odorat. Par exemple, tenez une pierre lisse, sentez la texture d'une couverture ou inhalez une huile essentielle apaisante comme la lavande. Ces expériences sensorielles vous aident à vous ancrer dans le moment présent et à libérer le cerveau du stress.
6. Compassion de soi
L'une des pratiques les plus bénéfiques consiste à faire preuve de bienveillance envers soi-même. Le rétablissement après un COVID long n'est pas un processus linéaire. Il y aura des revers. Au lieu de vous en vouloir, essayez d'accepter lasituation avec douceur :« Je fais de mon mieux avec l'énergie dont je dispose aujourd'hui. »
Et si vous êtes trop fatigué pour soulager votre stress ?
Ce n’est pas grave. De nombreuses stratégies de gestion du stress peuvent être adaptées à votre niveau d’énergie. Si même la méditation vous semble trop difficile, essayez le « non-agir » : allongez-vous simplement dans un endroit calme, sans aucune attente. Laissez votre corps se reposer, sans objectif particulier. Cela en soi est déjà très efficace.
Une vue d'ensemble : Créer la sécurité
Au cœur de toute démarche visant à réduire le stress se trouve cette question :« Comment puis-je aider mon corps à se sentir en sécurité ? »
Votre corps ne peut pas guérir lorsqu’il se prépare à affronter une menace. Le COVID long le maintient déjà en état d’alerte maximale. Chaque fois que vous lui envoyez un signal de sécurité – que ce soit par un son apaisant, une pensée bienveillante ou un moment de repos –, vous l’aidez à se rétablir.
La gestion du stress ne se distingue pas du processus de guérison du COVID long. Ellefait partie intégrante dece processus. C'est le terreau fertile dans lequel votre guérison peut prendre racine.
Si vous traversez les hauts et les bas du processus de guérison du COVID long, n'oubliez pas que votre corps s'efforce, jour après jour, de retrouver son équilibre. Pour réduire le stress, il ne s'agit pas d'en faire plus, mais d'en faire moins, plus doucement et de manière plus réfléchie.
Commencez doucement. Une respiration apaisante. Une sieste sans culpabilité. Un mot gentil envers vous-même. Au fil du temps, ces moments s'accumulent.
Vous n'êtes pas brisé. Vous êtes en train de guérir.
Si vous souhaitez savoir comment un accompagnement en médecine fonctionnelle pourrait vous aider à vous rétablir après une infection au COVID long, Tanja vous propose une consultation gratuite de 20 minutes pour explorer ensemble les prochaines étapes qui vous conviendraient le mieux. Cliquez ici pour réserver un créneau horaire qui vous convient.
