Auteur : Tanja Walser Tanja Walser
Lorsque la fatigue post-virale persiste, elle indique souvent que vos hormones ont du mal à suivre. Cet effet d'entraînement hormonal peut tout affecter, de l'humeur au métabolisme en passant par les niveaux d'énergie. Si vous êtes une femme et que vous naviguez dans ce rétablissement complexe, il peut être très utile de comprendre comment soutenir vos hormones. Vous découvrirez des moyens pratiques de soutenir plus efficacement le processus de guérison de votre corps.
1. Manger pour stabiliser la glycémie et l'inflammation
L'alimentation est l'un des moyens les plus efficaces pour favoriser l'équilibre hormonal, notamment en ce qui concerne les œstrogènes, l'insuline et le cortisol. Après une maladie virale, de nombreuses femmes se révèlent plus sensibles aux chutes de glycémie, aux baisses d'énergie et aux aliments inflammatoires.
Mettez l'accent sur les protéines à chaque repas. Essayez de consommer au moins 20 à 30 g de protéines par repas principal pour stabiliser l'énergie et réduire les fluctuations hormonales. Les œufs, la volaille biologique, le poisson, le tempeh et les légumineuses sont de bonnes sources de protéines.
Associez les glucides à des graisses ou à des protéines pour ralentir la libération de sucre dans le sang. Un bol d'avoine avec des graines et du beurre de noix est bien plus équilibrant que des céréales ou du pain grillé.
Dans la mesure du possible, réduisez les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés, qui peuvent favoriser l'inflammation et déstabiliser les réponses à l'insuline et au cortisol. Privilégiez plutôt les aliments anti-inflammatoires tels que les légumes verts à feuilles, les baies, les poissons gras, le curcuma et l'huile d'olive.
2. Soutenez votre rythme circadien en douceur
Notre horloge interne - le rythme circadien - influence toutes les hormones que nous produisons. L'un des moyens les plus efficaces de réguler ce rythme est l'exposition à la lumière naturelle le matin.
Essayez de profiter de la lumière du jour avant 10 heures. Même 5 à 10 minutes de lumière douce - à la fenêtre si nécessaire - aident à réinitialiser le cortisol et la mélatonine, améliorant ainsi l'énergie et le sommeil. Cette mesure est particulièrement efficace pour les personnes dont l'énergie est très limitée.
Il est tout aussi important de signaler à votre corps que la journée s'achève. Un éclairage doux le soir, une exposition réduite aux écrans et une routine apaisante peuvent renforcer l'augmentation naturelle de la mélatonine qui vous prépare au sommeil.
3. Donner la priorité au sommeil réparateur
Le sommeil est le moment où le corps répare et régule les voies hormonales, en particulier le cortisol et la mélatonine. Pourtant, le sommeil souffre souvent dans les cas d'EM/SFC ou de COVID long - que ce soit par l'insomnie, les réveils nocturnes ou un sommeil non réparateur.
Favorisez votre cycle de sommeil en respectant une heure de coucher régulière, en tamisant les lumières après 20 heures et en évitant les écrans une heure avant de dormir. Les aliments riches en magnésium (comme les graines de citrouille ou les légumes verts à feuilles) et les tisanes calmantes peuvent favoriser un état de repos en douceur.
Si les réveils précoces sont réguliers, ils peuvent être liés à une hypoglycémie ou à un taux de cortisol nocturne élevé, deux signes qui indiquent que l'organisme a besoin d'un soutien plus profond.
4. Suivre les tendances hormonales avec curiosité
Les maladies post-virales peuvent rendre le corps imprévisible, mais les hormones suivent souvent des schémas qui peuvent être observés en douceur au fil du temps. Plutôt que d'effectuer un suivi obsessionnel, essayez de noter quelques marqueurs clés chaque semaine : changements dans le sommeil, l'humeur, la sensibilité à la température, les changements de cycle ou les niveaux d'énergie.
De nombreuses femmes trouvent que certaines périodes du mois sont plus difficiles - souvent la phase lutéale (la seconde moitié du cycle menstruel), lorsque la progestérone devrait augmenter. Si le taux de progestérone est bas, des symptômes tels que le manque de sommeil, l'anxiété et la fatigue peuvent s'aggraver. De même, la fluctuation des niveaux d'œstrogènes peut déclencher des migraines ou des sautes d'humeur.
Il convient également de rappeler que les changements hormonaux liés à la reproduction peuvent venir s'ajouter aux changements post-viraux. Dans la quarantaine - et parfois plus tôt - la transition progressive vers la ménopause peut apporter son lot de symptômes, allant de la modification de la durée du cycle à une fatigue accrue, un brouillard cérébral ou une gêne articulaire. Ces changements peuvent se superposer aux symptômes post-viraux, voire les intensifier, ce qui rend plus difficile l'identification de la cause de chaque nouvelle évolution. En reconnaissant ce chevauchement, vous pouvez adapter votre approche de l'autosoin et du traitement en tenant compte des deux, plutôt que de supposer que tous les nouveaux défis proviennent d'une seule et même source.
Utilisez vos notes non pas pour contrôler ou microgérer, mais pour vous faire une idée de ce que votre corps demande. Ce type de suivi réfléchi vous donne, ainsi qu'à tout praticien avec lequel vous travaillez, des informations précieuses - non pas pour régler les problèmes d'un seul coup, mais pour comprendre comment soutenir au mieux votre paysage hormonal dans la réalité de la guérison post-virale.
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