Auteur : Tanja Walser Tanja Walser
S'occuper d'une personne atteinte du COVID long peut être une expérience épuisante et accaparante, tant sur le plan physique que mental et émotionnel. Comme les symptômes persistent pendant des mois, voire des années, la charge qui pèse sur les aidants ne faiblit pas. C'est pourquoi il est essentiel de savoir comment préserver sa propre santé et garder son énergie lorsqu'on s'occupe d'une personne atteinte du COVID long – non seulement pour le rétablissement de votre proche, mais aussi pour votre propre bien-être et votre longévité.
Dans ce billet, nous explorerons des stratégies douces et réalistes qui soutiennent votre énergie, renforcent votre résilience et rendent votre parcours d'aidant plus durable.
Le COVID long ne suit pas un schéma bien défini. Des symptômes tels que la fatigue, le brouillard cérébral, les douleurs thoraciques et le malaise post-effort peuvent apparaître et disparaître, souvent sans crier gare. Cela rend la planification et la gestion de l'effort difficiles, non seulement pour la personne qui en souffre, mais aussi pour vous, qui vous occupez d'elle.
Il se peut que vous soyez constamment en train d'ajuster vos habitudes, de gérer vos rendez-vous et d'éprouver un sentiment d'impuissance lorsque les traitements traditionnels n'apportent aucun soulagement. Au fil du temps, ce stress permanent peut conduire à l'épuisement professionnel, à des troubles du sommeil, à une baisse de l'immunité et à une fatigue de compassion.
Mais voici la vérité : vous ne pouvez pas verser de l'eau à partir d'une tasse vide. Votre santé et votre énergie sont importantes. En fait, elles sont vitales pour le rôle que vous jouez.
1. Donnez la priorité à votre énergie comme à une ressource non négociable
Tout comme votre proche apprend à gérer son énergie face au COVID long, vous devez en faire autant. L'un des changements de mentalité les plus importants consiste à considérer votre énergie comme une ressource limitée, mais renouvelable.
Considérez votre énergie comme un compte bancaire : chaque décision que vous prenez vient soit alimenter, soit épuiser vos réserves. Les aidants ont souvent tendance à ne faire que puiser dans leurs réserves : ils mangent à la hâte, sacrifient leur sommeil, négligent l'activité physique et intériorisent leur culpabilité. Pourtant, vous serez plus efficace si vous prenez consciemment le temps de faire de petits apports tout au long de la journée.
Essayez ceci :
- Mini-pauses: Même 5 minutes de calme ou d'air frais peuvent réinitialiser votre système nerveux.
- Micro-autosoins: Remplacez "Je n'ai pas le temps" par "Quel est le plus petit geste d'attention que je peux faire aujourd'hui ?".
- Ancrage matinal: Une routine matinale simple et cohérente (comme des étirements, une tisane ou une respiration profonde) peut donner le ton de la journée.
2. Manger pour obtenir une énergie durable (et pas seulement pour survivre)
Lorsque la vie tourne autour des soins, la nourriture devient souvent une préoccupation secondaire. Mais les fluctuations de la glycémie, les repas sautés ou le recours à la caféine et aux glucides peuvent vous épuiser.
Pour optimiser l'énergie des soignants de Long COVID, il est essentiel de s'alimenter avec des repas à combustion lente et riches en nutriments. Cela ne signifie pas qu'il faille faire de la cuisine gastronomique ou préparer des repas pendant des heures. Il s'agit de donner la priorité à de vrais aliments qui favorisent l'équilibre hormonal, le calme du système nerveux et la clarté mentale.
- Optez pour des légumes coloréscomme les légumes verts à feuilles, les carottes, les betteraves, les courgettes et les poivrons rouges : ils regorgent de composés naturels qui aident votre corps à rester calme et concentré.
- Optez pour des protéines légèrestelles que des lentilles bien cuites, des œufs, du poulet, du tofu ou du poisson blanc : elles sont faciles à digérer et vous apportent un apport énergétique régulier.
- Hydratez-vous: la fatigue est souvent une déshydratation déguisée. Ajoutez du citron ou du concombre à votre eau pour la rendre plus attrayante.
Si vous oubliez des repas, essayez de programmer des alarmes, de préparer des soupes par lots ou de garder des en-cas riches en protéines à portée de main.
3. Apprendre l'art de la récupération du système nerveux
S'occuper d'une personne atteinte d'une maladie chronique implique souvent de vivre dans un état d'alerte permanent. On est toujours « sur le qui-vive », à anticiper les besoins ou à gérer l'imprévisible. Au fil du temps, cela maintient le corps dans un état de réactivité (réaction de lutte ou de fuite), ce qui épuise l'énergie et perturbe le sommeil et la digestion.
La solution ? Stimuler activement votre système parasympathique (celui du repos et de la digestion). Cela ne signifie pas pour autant d’ajouter la « méditation » à votre liste de tâches, mais plutôt d’intégrer de petits moments de récupération tout au long de la journée afin de renforcer votre résilience à long terme.
Idées pour le rétablissement du système nerveux :
- La respiration en carré(inspirer pendant 4 temps, retenir le souffle pendant 4 temps, expirer pendant 4 temps, retenir le souffle pendant 4 temps) pour calmer votre rythme cardiaque
- Mise à la terre: se tenir pieds nus dans l'herbe pendant 10 minutes peut réduire le taux de cortisol.
- Rire: revoir sa comédie préférée ou téléphoner à quelqu'un qui vous fait rire.
- L'odeur comme signal: utilisez des huiles essentielles apaisantes comme la lavande ou l'encens pendant les routines de relaxation.
Il ne s'agit pas d'un luxe, mais d'une bouée de sauvetage.
4. Fixer des limites douces (sans culpabilité)
Les aidants disent souvent oui par défaut. Mais une prise en charge chronique sans limites conduit à l'épuisement et au ressentiment. Protéger votre énergie pour les aidants de Long COVID signifie apprendre à dire non avec compassion et oui avec intention.
Cela peut signifier :
- Dire non aux engagements professionnels supplémentaires
- Demander de l'aide, même si c'est gênant
- Délégation des tâches ménagères
- L'abandon de la perfection
Fixer des limites n'est pas une question d'égoïsme. Il s'agit plutôt de préserver votre capacité à rester présent, sans vous perdre en chemin.
5. Rester connecté, ne pas s'isoler
L'un des aspects les plus difficiles de la prise en charge d'une personne atteinte d'un COVID long est l'invisibilité de la maladie. Il se peut que vous vous retiriez de vos amis, que vous manquiez des événements sociaux ou que vous évitiez les conversations où vous vous sentez incompris.
Mais l'isolement draine l'énergie. La connexion la restaure.
Même un simple échange régulier avec un ami, un thérapeute ou un groupe de soutien peut créer un espace oùl’on vousécoute, onvouscomprend eton voussoutient. Vous avez le droit de parler de votre propre expérience, même si votre proche traverse une période difficile. Vous n’êtes pas seul, et le lien humain est un remède puissant.
Vous aussi, vous méritez d'être soigné
Être l'aidant d'une personne atteinte du syndrome COVID long exige de la force, de l'amour et de la résilience, mais cela ne doit pas vous obliger à sacrifier votre propre santé. Donner la priorité à l'énergie pour les aidants d'une personne atteinte d'un COVID long n'est pas égoïste, c'est durable. Vous êtes important. Votre bien-être est essentiel.
Si vous vous sentez dépassé ou à bout de forces, commencez par de petites choses. Choisissez une habitude parmi cette liste à mettre en pratique cette semaine. Puis une autre la semaine prochaine. Petit à petit, vous pourrez ainsi construire une base de bien-être quivous inclutvous-même.
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