For individuals navigating the complexities of Long COVID, energy management can feel like an uphill battle. One of the most effective strategies to address this challenge is pacing. Pacing is a critical strategy for recovery in conditions like Long COVID because it supports the body’s ability to manage symptoms effectively and heal.
Qu'est-ce que le "Pacing" ?
Le rythme est une technique qui aide les individus à équilibrer leurs niveaux d'énergie en restant dans leurs limites personnelles. Il s'agit de planifier et de gérer consciemment les activités afin d'éviter de déclencher une exacerbation des symptômes après l'effort (PESE). L'exacerbation des symptômes après l'effort désigne l'aggravation des symptômes à la suite d'un effort physique, mental ou émotionnel même minime. Pour les personnes atteintes d'un COVID long, le rythme agit comme une bouée de sauvetage pour minimiser ces revers et maintenir un chemin régulier vers la guérison.
At its core, pacing is about identifying and respecting your “energy envelope” – the threshold of energy your body can safely expend without causing symptoms to flare up. By staying within this envelope, you can reduce the likelihood of overexertion and subsequent crashes.
Pourquoi le rythme est-il crucial pour une COVID longue ?
Le COVID long est une maladie complexe qui affecte souvent plusieurs systèmes de l'organisme, entraînant des symptômes tels qu'une fatigue profonde, un brouillard cérébral et un essoufflement. De nombreuses personnes connaissent un cycle d'emballement et d'effondrement : elles se sentent un peu mieux, font trop d'efforts pour rattraper leurs activités, puis s'effondrent en raison d'un effort excessif. Ce cycle non seulement retarde la guérison, mais peut aussi aggraver les symptômes au fil du temps.
Voici ce que le rythme fait pour la récupération :
- Prevents Post-Exertional Symptom Exacerbation (PESE): By avoiding overexertion, pacing minimises the risk of symptom flares caused by physical, mental, or emotional strain.
- Conserves Energy: It ensures that limited energy reserves are used efficiently, leaving enough capacity for essential tasks and recovery.
- Supports Healing: Adequate rest and measured activity levels help reduce systemic stress and give the body time to repair and restore itself.
- Reduces the Boom-and-Bust Cycle: Pacing helps break the pattern of overactivity followed by crashes, stabilising energy levels and fostering gradual improvement.
- Improves Symptom Management: By staying within the “energy envelope,” individuals can better manage symptoms like fatigue, brain fog, and physical weakness.
- Enhances Mental Health: Pacing can reduce frustration, guilt, and anxiety associated with pushing too hard, leading to a more positive outlook on recovery.
- Builds Resilience: It helps individuals learn their limits, which can lead to a more sustainable and proactive approach to managing their condition.
Ultimately, pacing is about respecting your body’s current capacity, which creates the conditions for more steady and long-term recovery.
Reconnaître ses limites énergétiques
La première étape du rythme consiste à comprendre vos propres limites énergétiques. Ces limites sont souvent dynamiques et peuvent varier d'un jour à l'autre, en fonction de facteurs tels que la qualité du sommeil, le niveau de stress et la gravité des symptômes. Il est essentiel de reconnaître les signes précurseurs d'un surmenage pour rester dans les limites de son enveloppe énergétique.
Les signes les plus courants indiquant que vous approchez de votre limite sont les suivants
- Augmentation du rythme cardiaque ou essoufflement.
- Difficultés de concentration ou brouillard cérébral accru.
- Sensation de lourdeur ou de faiblesse dans le corps.
- Sentiment d'irritabilité, d'accablement ou d'épuisement émotionnel.
Tenir un journal de vos activités quotidiennes et de vos symptômes peut vous aider à identifier des schémas et des déclencheurs. Avec le temps, cette pratique vous permet de mieux anticiper les moments où vous devez ralentir ou vous reposer.
Surmonter les défis courants en matière de rythme
Le rythme est un concept théorique simple, mais il nécessite souvent un changement d'état d'esprit important, en particulier si vous avez l'habitude d'être très actif ou productif. Il est courant de se sentir frustré ou coupable de devoir ralentir. Vous pouvez même avoir l'impression que vous ralentissez tellement, mais que vous ne répondez pas encore aux capacités actuelles de votre corps. C'est pourquoi le rythme occupe une place essentielle dans le coaching santé de Long COVID.
Voici quelques conseils pour surmonter ces difficultés :
- Be Kind to Yourself: Acknowledge that pacing is a necessary part of your recovery and not a sign of weakness.
- Celebrate Small Wins: Recognise and appreciate your progress, no matter how small.
- Seek Support: Seek professional support on how to apply pacing to your personal health situation and recovery journey.
Le rythme est un outil puissant pour gérer Long COVID et améliorer votre qualité de vie. En comprenant vos limites énergétiques, en planifiant vos activités de manière réfléchie et en intégrant le repos dans votre routine, vous pouvez prendre le contrôle de votre maladie et travailler à votre rétablissement. Bien qu'il faille du temps et de l'entraînement pour maîtriser le rythme, les avantages qu'il offre en valent la peine.
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Auteur : Tanja Walser Tanja Walser
