Auteur : Tanja Walser Tanja Walser
Caring for someone with Long COVID can be an exhausting, all-consuming experience – physically, mentally, and emotionally. As symptoms linger for months or even years, the demands on carers continue. That’s why understanding how to protect your own health and maintain energy for Long COVID carers is crucial – not just for your loved one’s recovery, but for your own longevity and wellbeing too.
Dans ce billet, nous explorerons des stratégies douces et réalistes qui soutiennent votre énergie, renforcent votre résilience et rendent votre parcours d'aidant plus durable.
Long COVID doesn’t follow a clear path. Symptoms such as fatigue, brain fog, chest pain, and post-exertional malaise can ebb and flow, often without warning. This makes planning and pacing difficult not only for the person experiencing it, but also for you – the carer.
Il se peut que vous soyez constamment en train d'ajuster vos habitudes, de gérer vos rendez-vous et d'éprouver un sentiment d'impuissance lorsque les traitements traditionnels n'apportent aucun soulagement. Au fil du temps, ce stress permanent peut conduire à l'épuisement professionnel, à des troubles du sommeil, à une baisse de l'immunité et à une fatigue de compassion.
Mais voici la vérité : vous ne pouvez pas verser de l'eau à partir d'une tasse vide. Votre santé et votre énergie sont importantes. En fait, elles sont vitales pour le rôle que vous jouez.
1. Donnez la priorité à votre énergie comme à une ressource non négociable
Tout comme votre proche apprend à se ménager avec Long COVID, vous devez faire de même. L'un des changements d'état d'esprit les plus importants consiste à considérer que votre énergie est limitée mais renouvelable.
Think of your energy like a bank account: every decision you make either deposits or withdraws from your reserves. Carers often fall into the habit of constant withdrawals – rushing meals, sacrificing sleep, skipping movement, and internalising guilt. But you are more effective when you consciously create small deposits throughout your day.
Essayez ceci :
- Mini-pauses: Même 5 minutes de calme ou d'air frais peuvent réinitialiser votre système nerveux.
- Micro-autosoins: Remplacez "Je n'ai pas le temps" par "Quel est le plus petit geste d'attention que je peux faire aujourd'hui ?".
- Ancrage matinal: Une routine matinale simple et cohérente (comme des étirements, une tisane ou une respiration profonde) peut donner le ton de la journée.
2. Manger pour obtenir une énergie durable (et pas seulement pour survivre)
Lorsque la vie tourne autour des soins, la nourriture devient souvent une préoccupation secondaire. Mais les fluctuations de la glycémie, les repas sautés ou le recours à la caféine et aux glucides peuvent vous épuiser.
Pour optimiser l'énergie des soignants de Long COVID, il est essentiel de s'alimenter avec des repas à combustion lente et riches en nutriments. Cela ne signifie pas qu'il faille faire de la cuisine gastronomique ou préparer des repas pendant des heures. Il s'agit de donner la priorité à de vrais aliments qui favorisent l'équilibre hormonal, le calme du système nerveux et la clarté mentale.
- Choose colourful vegetables like leafy greens, carrots, beetroot, courgettes, and red peppers – packed with natural compounds that help your body stay calm and focused.
- Opt for gentle proteins such as well-cooked lentils, eggs, chicken, tofu, or white fish – easy on the digestive system and steady for your energy levels.
- Hydratez-vous: la fatigue est souvent une déshydratation déguisée. Ajoutez du citron ou du concombre à votre eau pour la rendre plus attrayante.
Si vous oubliez des repas, essayez de programmer des alarmes, de préparer des soupes par lots ou de garder des en-cas riches en protéines à portée de main.
3. Apprendre l'art de la récupération du système nerveux
S'occuper d'une personne atteinte d'une maladie chronique signifie souvent vivre dans un état d'alerte accru. Vous êtes toujours sur le qui-vive, anticipant les besoins ou gérant l'imprévisible. Au fil du temps, cela maintient le corps dans un état sympathique (lutte ou fuite), ce qui épuise l'énergie et perturbe le sommeil et la digestion.
The antidote? Actively engaging your parasympathetic (rest-and-digest) system. This doesn’t mean adding “meditation” to your to-do list – it means weaving micro-restorative moments into your day to support long-term resilience.
Idées pour le rétablissement du système nerveux :
- Box breathing (inhale for 4, hold for 4, exhale for 4, hold for 4) to calm your heart rate
- Mise à la terre: se tenir pieds nus dans l'herbe pendant 10 minutes peut réduire le taux de cortisol.
- Rire: revoir sa comédie préférée ou téléphoner à quelqu'un qui vous fait rire.
- L'odeur comme signal: utilisez des huiles essentielles apaisantes comme la lavande ou l'encens pendant les routines de relaxation.
Il ne s'agit pas d'un luxe, mais d'une bouée de sauvetage.
4. Fixer des limites douces (sans culpabilité)
Les aidants disent souvent oui par défaut. Mais une prise en charge chronique sans limites conduit à l'épuisement et au ressentiment. Protéger votre énergie pour les aidants de Long COVID signifie apprendre à dire non avec compassion et oui avec intention.
Cela peut signifier :
- Dire non aux engagements professionnels supplémentaires
- Demander de l'aide, même si c'est gênant
- Délégation des tâches ménagères
- L'abandon de la perfection
Boundaries are not about being selfish. They are about preserving your capacity to keep showing up – without losing yourself in the process.
5. Rester connecté, ne pas s'isoler
L'un des aspects les plus difficiles de la prise en charge d'une personne atteinte d'un COVID long est l'invisibilité de la maladie. Il se peut que vous vous retiriez de vos amis, que vous manquiez des événements sociaux ou que vous évitiez les conversations où vous vous sentez incompris.
Mais l'isolement draine l'énergie. La connexion la restaure.
Even a single regular check-in with a friend, therapist, or peer support group can create a space where you are witnessed, heard, and supported. You are allowed to talk about your own experience – even if your loved one is going through something difficult. You are not alone, and connection is powerful medicine.
Vous aussi, vous méritez d'être soigné
Être l'aidant d'une personne atteinte du syndrome COVID long exige de la force, de l'amour et de la résilience, mais cela ne doit pas vous obliger à sacrifier votre propre santé. Donner la priorité à l'énergie pour les aidants d'une personne atteinte d'un COVID long n'est pas égoïste, c'est durable. Vous êtes important. Votre bien-être est essentiel.
If you’re feeling overwhelmed or depleted, start small. Choose one practice from this list to implement this week. Then another next week. Slowly, you can build a foundation of care that includes you.
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