Andy Williams disait en 1963 : « C'est la plus belle période de l'année ». Malheureusement, pour ceux d'entre nous qui souffrent du COVID long, passer les fêtes de fin d'année peut s'apparenter à un véritable parcours du combattant. Les tâches que nous avions l'habitude d'apprécier et que nous considérions comme acquises, comme faire les courses, préparer les repas, retrouver nos amis et notre famille, voire emballer les cadeaux, peuvent nous sembler être parmi les journées les plus difficiles de notre vie.
Ajoutez à cela les pressions sociales liées aux changements de routine et les attentes qui peuvent vraiment faire monter le stress des fêtes. Si vous vivez avec le COVID long tout en essayant de profiter des festivités, n’oubliez pas que votre bien-être et votre énergie doivent toujours passer en premier ! Le Centre d’aphérèse a élaboré un guide de survie pour les fêtes de fin d’année destiné aux personnes atteintes du COVID long afin de vous aider à gérer votre énergie, à garder votre système nerveux détendu et à trouver un certain équilibre. Nous espérons que nos conseils et stratégies vous aideront à profiter pleinement des fêtes, même lorsque vos réserves d'énergie sont au plus bas.
Comprendre le stress lié aux fêtes de fin d'année chez les personnes atteintes du COVID long
Le stress des fêtes est un phénomène courant pour beaucoup de gens pendant cette période, mais qu'en est-il lorsque le COVID long vient s'y ajouter ? La donne change complètement ! Entre la fatigue, le brouillard cérébral et ces aggravations de symptômes si pénibles, même les tâches quotidiennes peuvent sembler insurmontables et très difficiles à gérer. Il est important de garder à l'esprit que ce qui peut être gérable ou normal pour d'autres, comme les réunions de famille ou les obligations sociales, peut rapidement devenir trop lourd à porter pour vous et, très probablement, entraîner une poussée de symptômes nécessitant plusieurs jours de repos avant que vous ne retrouviez votre état normal.
Comprendre comment le stress des fêtes interagit avec le COVID long est essentiel pour que vous puissiez retrouver votre sérénité et votre bonheur en cette période chargée. Il n’y a absolument aucun mal à accepter que votre niveau d’énergie ne soit plus ce qu’il était, et qu’il est tout à fait normal de dire « non » parfois ; vous ne devez pas vous sentir coupable de prendre soin de vous. Beaucoup d’entre nous qui souffrons du COVID long trouvons certains bruits ou certaines lumières trop intenses (les centres commerciaux sont un véritable cauchemar). Même une brève conversation avec un ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps peut vous laisser épuisé, et c’est tout à fait normal. Être capable de reconnaître et de comprendre votre niveau d’énergie et vos limites au quotidien n’est pas un signe de faiblesse, c’est essentiel pour prendre soin de vous !
Planifier pour trouver l'équilibre
Une façon simple de reprendre le contrôle consiste à planifier à l'avance ; cela peut vraiment vous aider à réduire la pression lorsque vous devez composer avec le COVID long pendant les fêtes de fin d'année. Nous vous suggérons de commencer par dresser une liste de toutes les choses que vous estimez devoir faire, puis de les répartir en prévoyant des moments de repos entre chacune d'elles. L'étape suivante consiste à établir des priorités en vous concentrant sur les tâches qui vous apportent véritablement de la joie ou du réconfort. Ne vous sentez pas coupable de laisser de côté tout ce qui vous semble inutile ou qui, vous le savez, vous causera du stress, car vous n'en avez pas besoin dans votre vie en ce moment. Même de petits ajustements, comme simplifier les repas ou déléguer certaines tâches à d'autres membres de la famille, peuvent vraiment vous aider à économiser votre énergie afin qu'il vous en reste suffisamment pour profiter vous aussi de la période des fêtes.
Il est essentiel de savoir ménager ses forces. Décomposez les tâches en petites étapes, faites des pauses avant et après chaque activité, et résistez à l'envie de tout faire d'un coup : ça peut attendre. N'hésitez pas à demander de l'aide à votre famille ou à vos amis pour les courses, les repas ou les décorations ; pouvoir compter sur votre entourage peut vraiment vous soulager.
Et pourquoi ne pas opter pour des fêtes plus discrètes ? Cela peut aussi faire des merveilles ! Pensez à des visites plus courtes ou à des rencontres en ligne plutôt qu’en personne. Confier à quelqu’un d’autre une partie des tâches liées aux fêtes est tout à fait légitime. S’en tenir à des habitudes simples, comme s’hydrater régulièrement, s’habiller confortablement et garder son espace bien rangé, peut créer un environnement propice qui aide à réduire le stress inutile.
Gérer les situations sociales
Les événements sociaux peuvent considérablement accentuer le stress des fêtes lorsque l'on vit avec le COVID long. Si l'idée de participer à un événement vous semble intimidante, essayez de n'y rester qu'une partie du temps ou de partir plus tôt si nécessaire. Trouver un coin tranquille où vous pourrez vous ressourcer est une autre excellente option ! Il est extrêmement important de fixer des limites ; des phrases simples comme « Je préfère rester tranquille cette saison » ou « Merci de m'avoir invité ! Je vais me reposer, envoyez-moi plein de photos ou passez-moi un petit coup de fil vidéo » aident à communiquer vos besoins sans aucune gêne.
Il est normal de ressentir une certaine pression de la part de personnes qui ne saisissent peut-être pas pleinement les défis et les difficultés liés au fait de vivre avec le COVID long, et avouons-le : c’est encore plus épuisant d’essayer de se justifier ou de s’expliquer auprès d’elles. N’oubliez pas que réduire vos interactions sociales ne signifie pas que vous passez à côté de moments de partage : il s’agit simplement de faire ce qui vous convient le mieux en ce moment.
Bien-être émotionnel
N'oublions pas le poids émotionnel que peut représenter le stress des fêtes lorsque l'on est confronté au COVID long. Des sentiments tels que la culpabilité, la frustration et l'isolement sont tout à fait normaux lorsqu'on ne peut pas participer aux festivités traditionnelles. Reconnaître ces sentiments sans se juger soi-même est un pas important vers l'avant.
Même lorsque vous êtes à bout de forces, il existe des petites astuces qui peuvent vous aider à garder vos émotions sous contrôle. Des choses simples comme :
- Fermez les yeux un instant.
- Respirer profondément – La respiration en carré.
- Ajuster votre position assise pour plus de confort.
- Le simple fait de s'allonger un moment peut apporter un peu de calme dans le chaos – Surtout en cas de syndrome de tachycardie orthostatique posturale (POTS)
Célébrez ces petits moments de bonheur : que ce soit en savourant une boisson chaude ou en vous blottissant sous une couverture douillette tout en profitant du calme qui vous entoure. Prendre conscience de ces petits bonheurs peut vous donner un sentiment de maîtrise face aux contraintes.
Créer des moments de joie
La joie ne passe pas forcément par de grands gestes ou des activités très dynamiques ! Parfois, ce sont les expériences les plus simples qui apportent le plus de sérénité.
Pensez à ces petits moments qui ne demandent pratiquement aucun effort : trouver un coin confortable pour se détendre, profiter de la lumière naturelle qui filtre par la fenêtre, ou se remémorer les bons souvenirs des fêtes passées. Ces instants discrets peuvent sembler insignifiants, mais ils peuvent vraiment vous aider à vous imprégner de l'esprit des fêtes sans submerger vos sens.
Vous pourriez également mettre en place une routine simple qui apporte un peu de réconfort à votre quotidien pendant les fêtes. Par exemple, vous préparer votre boisson chaude préférée ou réserver des moments spécifiques pour vous reposer pourrait également vous aider à retrouver une certaine structure et un certain équilibre. Au fil du temps, ces petits gestes pourraient atténuer le stress général lié au COVID long pendant les fêtes et vous donner l'impression que tout est plus facile à gérer.
Quelques conseils supplémentaires pour organiser vos vacances en toute sérénité
– Anticipez : répartissez les tâches sur plusieurs jours plutôt que de tout concentrer en une seule journée épuisante.
– Une simple liste de contrôle peut vous aider à suivre vos tâches sans vous stresser.
– Acceptez qu'on vous aide : déléguer même les tâches les plus insignifiantes vous permet de garder votre énergie pour ce qui compte vraiment.
– Fixez-vous des objectifs réalistes : mieux vaut faire un peu moins que de se surmener et risquer une poussée.
– Soyez indulgent envers vous-même : savourez ces petites victoires, même s’il s’agit simplement de vous accorder un moment de repos.
Toutes ces stratégies montrent que les vacances n'ont pas besoin d'être parfaites ou surchargées pour avoir du sens. Trouver un équilibre et donner la priorité à son bien-être, c'est prendre soin de soi : cela favorise à la fois votre santé physique et votre équilibre émotionnel.
Certes, gérer le stress des fêtes tout en souffrant du COVID long peut sembler difficile à première vue, mais avec une bonne organisation et des stratégies réalistes, il est tout à fait possible de profiter de cette période ! Il suffit de prendre le temps de respirer, de fixer des limites quand c'est nécessaire et de savourer ces moments de réconfort.
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