Préambule « Le paradoxe de la chaleur » - Auteur : Markus Klotz
Une température ambiante de 21 °C, agréablement climatisée pendant la journée, et des températures tout aussi douces la nuit (voire plus fraîches grâce à la brise constante) à la plage, c'est un luxe que nous apprécions vraiment ici à Larnaca. Nous avons remarqué que lors des vagues de chaleur en Europe centrale, nous enregistrons toujours un afflux massif de patients ici sur l'île : nous recevons de nombreux appels pour des rendez-vous de dernière minute. Plus les températures sont élevées en Europe centrale, plus nous recevons d'appels.
La raison de cela, c'est ce que nous appelons « le paradoxe de la chaleur ».
En Europe centrale, la plupart des bâtiments ne sont pas équipés de climatisation. Lorsque les températures dépassent les 30 °C (et, depuis quelques années, atteignent souvent plus de 40 °C), vivre avec une maladie chronique lors de vagues de chaleur extrêmes est devenu presque insupportable pour la plupart des personnes concernées. Le paradoxe est que dans les pays du sud, comme Chypre, tous les bâtiments, restaurants, aéroports, halls d’entrée, voitures et taxis sont traditionnellement entièrement climatisés.
Ainsi, comme seuls environ 10 % des bâtiments d'Europe centrale sont équipés de la climatisation, la solution la plus simple lors d'une vague de chaleur est de s'envoler vers le sud – aussi paradoxal que cela puisse paraître. On passe les journées dans des pièces climatisées, tandis que les soirées, les nuits et les matins se déroulent en plein air, à la plage ou à la piscine, bercés par une douce brise.
L'article de blog suivant, rédigé par notre coach santé Tanja, est une véritable bouée de sauvetage pour tous ceux qui n'ont pas accès à la climatisation en Europe centrale ou ailleurs lors des vagues de chaleur.
Gérer l'intolérance à la chaleur liée à la Covid longue pendant l'été – Auteure : Tanja Walser
Pour de nombreuses personnes atteintes du COVID long, l'arrivée de l'été peut s'accompagner de difficultés inattendues. L'un des problèmes les plus courants et les plus pénibles est l'intolérance à la chaleur liée au COVID long – une sensibilité accrue à la chaleur qui aggrave les symptômes et rend la vie quotidienne plus difficile. Qu'il s'agisse de vertiges, de fatigue, de brouillard cérébral ou de palpitations cardiaques, la chaleur peut amplifier ces symptômes, en particulier chez les personnes souffrant également de troubles tels que le syndrome de tachycardie orthostatique posturale (POTS), un diagnostic fréquemment associé au COVID long.
Dans ce billet, nous allons explorer les raisons pour lesquelles l'intolérance à la chaleur se produit avec Long COVID, comment elle est liée à des conditions comme le POTS, et des moyens pratiques pour gérer les symptômes pendant les mois chauds, y compris des techniques simples de refroidissement et un soutien électrolytique fait maison.
Comprendre l'intolérance à la chaleur du Long COVID
L'intolérance à la chaleur de Long COVID se produit parce que les moyens habituels de l'organisme pour réguler la température sont altérés. Le système nerveux autonome, qui contrôle les processus involontaires tels que le rythme cardiaque et la constriction des vaisseaux sanguins, peut être perturbé par Long COVID. Cela est particulièrement vrai chez les personnes souffrant de POTS, qui présentent déjà des réactions anormales au niveau du flux sanguin et de la fréquence cardiaque.
Lorsque la température augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent pour aider à libérer la chaleur. Mais dans le cas du POTS, cette dilatation peut entraîner une accumulation de sang dans la partie inférieure du corps, réduisant le flux sanguin vers le cerveau et provoquant des vertiges ou des évanouissements. La transpiration peut également être anormale, ce qui signifie que le corps a du mal à se refroidir naturellement. Par conséquent, une exposition à la chaleur, même légère, peut déclencher une cascade de symptômes tels que :
- Vertiges ou sensation de défaillance
- Accélération du rythme cardiaque
- Fatigue et faiblesse musculaire
- Maux de tête ou brouillard cérébral
- Nausée
- Troubles du sommeil
Vous trouverez ici la liste complète des symptômes du Covid long.
Cette sensibilité à la chaleur signifie que l'été, avec ses températures élevées et son humidité souvent accrue, peut devenir un véritable défi pour les personnes atteintes de Long COVID.
Moyens pratiques de rester au frais et de soutenir son corps
La gestion de l'intolérance à la chaleur de Long COVID est une question de douceur et d'écoute des signaux de votre corps. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
1. Utilisez des techniques de refroidissement qui ne soient pas excessives.
Pour de nombreuses personnes atteintes du COVID long, les douches ou les bains froids peuvent demander trop d'énergie. Essayez plutôt ces méthodes plus douces pour vous rafraîchir :
● Éclaboussez votre visage avec de l'eau froide, en particulier autour des yeux et des joues. Cela peut stimuler le nerf vague et contribuer à calmer votre système nerveux.
● Utilisez un chiffon humide et frais ou une serviette rafraîchissante sur votre front, votre cou ou vos poignets.
● Trempez vos pieds ou vos mains dans de l'eau fraîche pendant 10 à 15 minutes.
Ces techniques peuvent vous aider à réduire votre température centrale sans l'effort et le choc d'une douche froide.
2. Portez des vêtements légers et respirants
Optez pour des tissus naturels comme le coton ou le lin, qui laissent respirer votre peau. Les vêtements amples favorisent la circulation de l'air autour de votre corps, ce qui facilite la dissipation de la chaleur.
3. Optimiser le flux d'air
Utilisez des ventilateurs et ouvrez les fenêtres aux heures les plus fraîches de la journée pour créer une brise transversale. Parfois, l'air en mouvement est plus apaisant que l'air conditionné seul.
4. Évitez l'exposition directe au soleil et planifiez vos activités aux heures les plus fraîches.
Essayez de rester à l'intérieur ou à l'ombre pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11 heures et 15 heures. Programmez vos promenades ou vos courses tôt le matin ou en fin d'après-midi.
5. Prenez votre temps et reposez-vous souvent.
La chaleur augmente la charge de travail du corps. Soyez à l'écoute de votre corps et reposez-vous si nécessaire. Le surmenage peut aggraver les symptômes et prolonger le temps de récupération.
Boisson électrolytique maison pour favoriser l'hydratation
L'intolérance à la chaleur et l'augmentation de la transpiration peuvent entraîner des déséquilibres électrolytiques, qui peuvent aggraver les vertiges et la fatigue. Les boissons à base d'électrolytes vendues dans le commerce sont souvent riches en sucre ou coûteuses. Voici donc une recette simple et économique pour vous hydrater et vous soutenir :
Ingrédients
● 500 ml d'eau filtrée
● 1/4 cuillère à café de sel marin (non raffiné, comme le sel celtique ou le sel de l'Himalaya)
● 1/4 de cuillère à café de crème de tartre (source naturelle de potassium).
● Facultatif : un filet de jus de citron frais ou de citron vert pour la saveur.
Instructions
Mélanger tous les ingrédients dans une bouteille et boire à petites gorgées tout au long de la journée. Conserver au réfrigérateur et utiliser dans les 24 heures.
Cette boisson aide à reconstituer le sodium et le potassium sans sucres ajoutés, en soutenant le volume sanguin et la fonction nerveuse.
Prendre soin de son bien-être émotionnel par temps chaud
Vivre avec une intolérance à la chaleur liée à la COVID longue n'est pas seulement difficile physiquement – le fardeau émotionnel peut également être important.
- Il est courant de ressentir de la frustration ou de la tristesse face à la diminution des activités pendant l'été.
- Autorisez-vous à ralentir sans vous sentir coupable.
- Trouvez de petits bonheurs qui vous apaisent, comme observer les oiseaux dans le jardin.
- Restez en contact avec vos amis et votre famille, qui vous soutiennent, même si ce n'est qu'en ligne.
Reconnaître l'impact émotionnel et pratiquer l'auto-compassion sont des éléments importants de la gestion de votre santé.
Quand demander de l'aide supplémentaire ?
Si l'intolérance à la chaleur a un impact significatif sur votre vie quotidienne ou aggrave vos symptômes, il est important de demander une aide professionnelle. À l'Apheresiscenter, nous comprenons la complexité du Long COVID et des affections connexes comme le POTS.
Notre équipe propose des évaluations personnalisées et des plans de soutien conçus pour vous aider à gérer vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie, en particulier face aux défis de la chaleur estivale.
Si vous souhaitez savoir comment un accompagnement en médecine fonctionnelle pourrait vous aider à vous rétablir après une infection au COVID long, Tanja vous propose une consultation gratuite de 20 minutes pour explorer ensemble les prochaines étapes qui vous conviendraient le mieux. Cliquez ici pour réserver un créneau horaire qui vous convient.
